Petit rappel : l’hydratation doit être le premier réflexe d’un athlète. Sans attendre la soif, qui est elle-même un indicateur de déshydratation, encore faut-il y penser.
Avant de vous efforcer, vous devez boire plus que vous n’avez soif. En effet, la perte d’eau pendant l’effort n’est que partiellement compensée.
Il faut donc s’y attendre. L’eau est la seule boisson dont votre corps a absolument besoin pendant un entraînement.
Notre corps en est composé à 70 %, il faut donc reconstituer l’humidité perdue toutes les 15 minutes.
Après l’entraînement, vous pouvez éviter la déshydratation, qui peut entraîner des douleurs, des crampes dans les muscles, les tendons et les ligaments.
Cependant, l’eau pure seule peut ne pas suffire, vous pouvez donc boire des boissons riches en sodium et en bicarbonate, comme certaines eaux pétillantes.