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Sport : comment éviter les douleurs musculaires ?

Avant, pendant et après l’effort, buvez de l’eau pour vous hydrater. Augmentez progressivement l’intensité de votre effort, et respectez vos capacités physiques, sans chercher à dépasser vos limites. En fin d’exercice, diminuez progressivement votre activité, sans vous arrêter brutalement : marchez, ralentissez et étirez-vous. Entre deux séances de sport, surtout si vous n’êtes pas un grand sportif, respectez un certain délai, par exemple deux jours, pour que vos muscles aient le temps de récupérer. Un jet d’eau froide sur les muscles endoloris peut aussi aider à récupérer plus facilement ; les sportifs pratiquent bien la cryothérapie !

En cas de douleur importante, vous pouvez aussi prendre un antalgique disponible sans ordonnance, comme du paracétamol.

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